半岛(中国)体育·官方网站在15分钟内让自己的心情变得更好

　　五金短暂地冥想一下。很简单：静静地坐着半岛(中国)体育·官方网站，闭上眼睛，专注于呼吸。当你分心时，只需将注意力重新集中到呼吸上即可。

　　当你做完这些之后，你会感觉更加积极和有耐心。这正是你所需要的，它可以改变你一天的精力，帮助你从压力中恢复过来。

　　到户外去拔杂草、晒晒太阳，或者呼吸新鲜空气。研究表明，户外时光可以让你精力充沛、记忆力更好、焦虑感更少。即使你在城市，也要留意树木、鲜花和公园。享受大自然，让自己充满活力。

　　阅读几页有趣的书，观看您最喜欢的喜剧演员的片段，或给总是逗您笑的朋友打电话。笑声显然会让您心情愉快，而且会刺激您的心脏、肺和肌肉。它让您的大脑释放更多令人感觉良好的内啡肽，它还可以放松您的肌肉并促进血液循环。

　　拿起笔，列出至少几件你今天要感激的事情。想想你的人际关系、进展顺利的事情，以及你生活中任何积极的事情——无论大小。这样做的人感觉更好，压力也更少。而且这只需要很少的时间。

　　对他人表现出同情心也会让你感觉更好。选择一个人：朋友、家人、同事，甚至是陌生人。在心里，祝愿他们幸福健康、生活轻松。这个快速练习可以让你对自己的生活更加满意。

　　在附近散步可以振奋你的心情，缓解压力。研究表明，你的下一个好主意可能就在散步的距离，它可以促进创造性思维。

　　DJ，放点活泼的音乐吧！播放几首你最喜欢的歌曲来放松心情。研究表明音乐有各种好处——它可以减轻焦虑和疼痛。如果你觉得很想站起来跳舞，那就更好了半岛(中国)体育·官方网站。

　　什么小任务在你的脑海中萦绕了太久？更换烧坏的灯泡、回复电子邮件、预约。完成小事带来的满足感可以缓解压力，并给你动力去解决更多问题。

　　给朋友打电话叙旧，给家人发邮件问候，或者发短信给同事约喝咖啡。与他人联系可以建立社会联系并给你更多支持。研究支持这一点：更好的人际关系是变得更快乐的最佳方式之一。

　　为他人打开一扇门；为你信仰的事业捐款；帮助家庭成员完成一项小任务。研究证明，当你向他人展示善意时，你会感觉很好。而且，一周中的任何一天都可以很快做到。

　　伸伸脚趾半岛(中国)体育·官方网站！稍事休息，轻轻伸展一下颈部、肩膀、下背部、大腿和臀部。尝试瑜伽动作，例如下犬式、山式或猫牛式。伸展时，可以减轻压力并向肌肉输送额外的血液。

　　找一个朋友或家人，要求拥抱。一项研究表明，这种温暖的拥抱会让你振作起来——甚至可能让冲突不那么令人沮丧。另一项研究表明，拥抱还可以帮助你的免疫系统。

　　练习积极的自我对话，尝试扭转你的任何消极想法。如果你担心自己犯的错误，就告诉自己，“每个人都会犯错，我可以解决。”

　　写下几句感谢的话给那些帮助过你的人。你可以对最近的恩惠、生日礼物或长期的支持表示感谢。一项研究表明，这样做的人实际上训练自己更加感恩。半岛(中国)体育·官方网站在15分钟内让自己的心情变得更好